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점진적 과부하, 운동 기록, 정체기 돌파, 프로그램 설계. 훈련 방법론과 기록 데이터에 관한 글.

점진적 과부하 방법을 무게·횟수·세트 세 변수로 정리했습니다. 지난 세션 기록과 비교해 오늘 올릴 것을 정하는 규칙과 벤치 60kg 8주 진행표를 담았습니다.

기록2026년 10월 10일

운동일지 쓰는 법을 종목·무게·횟수·세트·RPE·다음 목표 6항목으로 정리했습니다. 복사해 쓰는 기록 양식과 지난 기록으로 다음 무게를 정하는 순서를 담았습니다.